Kiedy dni robią się coraz krótsze, a słońce częściej chowa się za chmurami niż zagląda nam do okien, wiele osób zaczyna odczuwać spadek energii, gorszy nastrój, a czasem nawet większy apetyt na słodycze. Często nie zdajemy sobie sprawy, że jednym z powodów może być… niedobór witaminy D.
I choć suplementacja kojarzy się z czymś „dodatkowym”, to w okresie jesienno-zimowym witamina D to absolutna podstawa – zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.
☝️ Czym właściwie jest witamina D?
Pod pojęciem „witamina D” znajdują się trzy związki, które mają aktywność cholekalcyferolu: cholekalcyferol, ergokalcyferol, 25-hydroksycholekalcyferol. Witaminę odkryto na początku XX w., a odkrycia dokonali amerykański biochemik Elmer Mc Collum i wsp. Witamina ta jest unikatowa z dwóch powodów: po pierwsze, ludzie dorośli wytwarzają ją w niemal dostatecznej ilości z prowitaminy obecnej skórze pod wpływem światła słonecznego, a po drugie, witamina D ma działanie bardziej zbliżone do hormonów niż do witamin.
Ze źródeł pokarmowych pochodzi tylko 20% witaminy D w organizmie. Główna produkcja witaminy D odbywa się w skórze pod wpływem promieniowania UVB (219–315 nm) w okresie wiosenno-letnim.
Organizm potrafi ją sam produkować – ale tylko wtedy, gdy nasza skóra ma kontakt ze słońcem, i to w odpowiedniej ilości (minimum 15 minut dziennie, bez filtrów przeciwsłonecznych, w godzinach między 10:00 a 15:00).
👉 Jesienia i zimą ten naturalny sposób nie działa. Dlatego właśnie większość z nas ma niedobory – często nie wiedząc o tym.
👶 Niedobory witaminy D u dzieci – na co wpływają?
- osłabiona odporność – częstsze infekcje, katary, gorączki,
- większe ryzyko krzywicy i problemów z kośćmi,
- gorszy nastrój i problemy ze snem,
- trudności z koncentracją i nauką.
W praktyce w poradni dietetycznej w Pruszkowie często pracuję z dziećmi i młodzieżą, u których objawy te są zauważalne – a po wyrównaniu poziomu witaminy D wszystko „wraca na miejsce”.
👩🦰 A co z dorosłymi?
Niedobory witaminy D u dorosłych to temat, który dotyczy naprawdę wielu osób – także tych, które próbują schudnąć i zmienić swój styl życia.
W mojej praktyce jako dobry dietetyk z Pruszkowa bardzo często zaczynam od sprawdzenia poziomu 25(OH)D w badaniach krwi. Dlaczego? Bo niski poziom witaminy D:
- osłabia odporność,
- zwiększa ryzyko ostepoorozy,
- skutkuje bólami kostnymi,
- powoduje osłabienie siły,
- zwiększa ryzyko stanów zapalnych,
- wpływa negatywnie na nastrój i poziom energii,
- jest związany z większym ryzykiem insulinooporności i chorób autoimmunologicznych (np. Hashimoto), oraz nadciśnienia tętniczego, rozowu chorób układu krążenia i cukrzycy.
🌦️ Suplementować czy nie?
Jeśli mamy jesień, zimę (albo i cały rok gdy nie spędzasz dużo czasu na słońcu), odpowiedź brzmi:
tak – warto suplementować witaminę D!
Rekomendacje:
- Zalecane dawki suplementacji witaminy D:
- zdrowa młodzież (11-18 lat) i zdrowi dorośli (19-65 lat): osoby, które w okresie od maja do końca września w godzinach 10:00–15:00 przebywają na słońcu z odkrytymi przedramionami i nogami przez 30–45 minut bez ochrony przeciwsłonecznej, suplementacja cholekalcyferolu nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna. W przypadku niespełnienia tych wytycznych zaleca się suplementację opartą na cholekalcyferolu w dawce 1000–2000 IU/dobę (25–50 µg/dobę) przez cały rok, w oparciu o masę ciała i spożycie witaminy D w diecie.
- osoby z otyłością: dawka podwojona dla danej grupy wiekowej,
- Osoby z niedoborem (a także z chorobami przewlekłymi:) dawka będzie wyższa – po konsultacji z lekarzem.
🧪 A może warto zbadać poziom?
Tak! Jeśli nie suplementujesz regularnie, nie wiesz, jaki masz poziom albo czujesz, że coś jest „nie tak” – zbadaj 25(OH)D w laboratorium.
Wynik <30 ng/ml to już sygnał, że trzeba działać.
Optymalny poziom to 30-50 ng/ml.
🏡 Poradnia dietetyczna Pruszków – zadbaj o odporność z głową
W mojej pracy z pacjentkami w różnym wieku (także w trakcie procesu odchudzania) witamina D bardzo często jest jednym z pierwszych tematów, jakie omawiamy na konsultacji.
Bo bez odpowiedniego poziomu tej witaminy – trudno o energię, dobre samopoczucie, silną odporność.
👉 Dlatego podczas współpracy zawsze analizuję badania, omawiam suplementację i pomagam dobrać dawkę witaminy D odpowiednią dla Ciebie.
📍 Szukasz dobrego dietetyka w Pruszkowie?
Zapraszam do kontaktu!
Pracuję stacjonarnie (Pruszków i okolice) oraz online – z kobietami, które chcą zadbać o siebie, odzyskać energię i zrozumieć swoje ciało.
📩 Umów się na konsultację → zadzwoń: 606-121-162 lub napisz na: info@foodarea.pl
🧡 Poradnia Dietetyczna Foodarea – dietetyk Pruszków z podejściem opartym na wiedzy, empatii i wsparciu.