Dlaczego warto rozprawić się z mitami?
Na co dzień trafiają do mnie osoby, które słyszały już wszystko: że trzeba przestać jeść po 18:00, że najlepiej wykluczyć owoce, że „fit” znaczy zdrowe, a kalorii w ogóle nie trzeba liczyć. Nic dziwnego, że wielu z nich czuje frustrację — mimo starań efekty są mizerne albo nietrwałe.
Jako dietetyk pracujący z pacjentami od kilkunastu lat, widzę, jak dużo zamieszania wywołują mity na temat odchudzania. Dlatego przygotowałam dla Ciebie zestawienie najczęstszych mitów dotyczących odchudzania – i pokazuję, co robić zamiast nich, żeby naprawdę osiągnąć trwałe efekty.
🔍 Mity i prawdy o odchudzaniu – moje podejście
| Mit | Dlaczego to nie działa | Co warto robić zamiast tego |
|---|---|---|
| 1. Nie wolno jeść po 18:00 | Sama godzina nie ma znaczenia – liczy się całkowita liczba kalorii w ciągu dnia. | Jedz regularnie – także po 18:00, jeśli chodzisz późno spać. Ostatni posiłek najlepiej zjeść 2–3 godziny przed snem. |
| 2. Produkty „fit” lub „light” są zdrowe i niskokaloryczne | Takie produkty często mają więcej cukru, sztucznych dodatków albo… wcale nie mniej kalorii. | Zamiast kierować się etykietką „fit” – patrz na skład i wartość odżywczą. Naturalne, nieprzetworzone jedzenie wygrywa. |
| 3. Głodówki to szybka droga do szczupłej sylwetki | Głodzenie się kończy spowolnieniem metabolizmu, utratą mięśni i efektem jo-jo. | Stosuj łagodny deficyt kaloryczny – najlepiej pod opieką dietetyka. Jedz regularnie i odżywiaj organizm. |
| 4. Węglowodany tuczą – trzeba je wykluczyć | To MIT. Węglowodany to źródło energii, a produkty będące źródłem węglowodanów mogą być świetnym źródłem błonnika i składników odżywczych. | Wybieraj węglowodany złożone: kasze, ryż, płatki owsiane, warzywa, owoce. Unikaj produktów dostarczających cukrów prostych (np. desery mleczne, słodkie płatki śniadaniowe) i słodyczy. |
| 5. Wystarczy ćwiczyć – dieta nie ma znaczenia | Bez odpowiedniego żywienia sam trening może nie dać wystarczających efektów w redukcji masy ciała. | Połącz ruch z dopasowaną dietą – razem dają najlepsze efekty. Nie trzeba ćwiczyć codziennie – ważna jest regularność. |
| 6. Odchudzanie to liniowy proces – waga zawsze spada | Waga może się zatrzymać, a nawet chwilowo wzrosnąć – to naturalne wahania organizmu. | Obserwuj długoterminowy trend. Mierz też obwody ciała i skup się na tym, jak się czujesz. Jeśli masz możliwość zrób badanie składu ciała (np. w gabinecie dietetycznym) |
| 7. Owoce tuczą – lepiej ich unikać | Owoce to bomba witamin, antyoksydantów i błonnika. Mają cukry naturalne, ale nie są „tuczące”. | Jedz 2–3 porcje owoców dziennie. Najlepiej surowe – nie w postaci soków. Jabłka, jagody, kiwi, cytrusy są niskokaloryczne i mają niski indeks glikemiczny. |
| 8. Trzeba być głodnym, żeby schudnąć | Stały głód to prosta droga do podjadania i rezygnacji. Nie tędy droga! | Komponuj posiłki tak, by były sycące – z białkiem, błonnikiem i zdrowymi tłuszczami. To nieprawda, że na redukcji musisz byc głodna. |
Co naprawdę działa?
Z mojego doświadczenia wynika, że skuteczne odchudzanie to nie restrykcje, a mądre decyzje.
Zamiast walczyć z głodem, warto ułożyć plan, który:
✅ będzie dopasowany do Twojego trybu życia,
✅ pozwoli Ci jeść smacznie i różnorodnie,
✅ da efekty bez obsesyjnego liczenia kalorii,
✅ nie zmęczy Cię psychicznie.
Jak wygląda współpraca ze mną?
Jeśli szukasz dietetyka w Pruszkowie, który poprowadzi Cię krok po kroku przez proces odchudzania, oto co mogę Ci zaproponować:
- Analiza Twojego stylu życia i potrzeb
Razem przyglądamy się Twojej sytuacji – bez oceniania, za to z konkretnym planem. - Indywidualny plan żywieniowy
Tworzę dla Ciebie elastyczny jadłospis lub plan diety, jeśli masz dość jadłospisów – bez gotowych szablonów z internetu. - Edukacja żywieniowa i wsparcie
Uczę Cię, jak jeść świadomie, a nie „na diecie”. Dzięki temu efekty zostaną z Tobą na długo. - Regularna kontrola postępów
Monitorujemy zmiany, dostosowujemy plan i dbamy o Twoje zdrowie – fizyczne i psychiczne.
Podsumowanie
Odchudzanie to nie tylko „liczenie kalorii” i zakazy. To proces, który może być przyjemny, jeśli jest dobrze prowadzony.
Nie musisz wierzyć w mity, nie musisz być głodna/głodny – możesz jeść normalnie, a nawet z przyjemnością.
Jeśli chcesz schudnąć z głową – zapraszam Cię do mojej poradni w Pruszkowie. Pomogę Ci przejść tę drogę mądrze, spokojnie i skutecznie.
📍 Poradnia Dietetyczna – Dietetyk Pruszków
📞 606 – 121 – 162 ✉️ info@foodarea.pl