Co warto wiedzieć, zanim sięgniesz po B12
Witamina B12 (kobalamina) to składnik niezbędny dla zdrowia – wpływa na układ nerwowy, tworzenie krwi i metabolizm komórkowy. Jednak coraz więcej badań pokazuje, że jej suplementacja w zbyt dużych dawkach może u niektórych osób nasilać trądzik.
Jako dietetyczka specjalizująca się w dietoterapii trądziku, obserwuję to również u swoich pacjentów – dlatego warto przyjrzeć się temu tematowi bliżej.
Jak witamina B12 wpływa na skórę?
👉 Badania pokazują, że wysoki poziom B12 może wpływać na bakterie bytujące na skórze, szczególnie Cutibacterium acnes (dawniej Propionibacterium acnes), które odgrywają rolę w powstawaniu trądziku.
🔬 Co się dzieje?
- C. acnes przestają produkować własną witaminę B12, gdy poziom tej witaminy we krwi gwałtownie rośnie (np. po dużym zastrzyku).
- Zamiast tego zwiększają produkcję tzw. porfiryn – związków, które w kontakcie z tlenem mogą wywoływać stan zapalny w skórze, uszkadzać komórki i prowadzić do powstawania wyprysków.
- W badaniach zaobserwowano, że u niektórych osób trądzik pojawiał się już po 7–10 dniach od rozpoczęcia suplementacji wysoką dawką B12.
Czy każdy powinien unikać suplementacji wit. B12?
🔎 Osobom na diecie, w której znajdują się produkty pochodzenia zwierzęcego, zazwyczaj nie grozi niedobór witaminy B12. Natomiast osobom na diecie wegańskiej, z uwagi na brak źródeł w diecie witaminy B12, grozi niedobór witaminy B12. Warto podkreślić, że niedobory witaminy B12 w przypadku braku suplementacji przez wegan są niebezpieczne dla zdrowia.
❌ Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia, a jej niedobór może prowadzić do:
- anemii,
- osłabienia,
- problemów neurologicznych.
Witamina B12 może być stosowana leczniczo (w postaci doustnej lub iniekcji) na przykład w niektórych chorobach układu nerwowego.
Kiedy B12 może nasilać trądzik?
Ryzyko wzrasta, gdy:
✅ nie masz niedoboru B12, a przyjmujesz ją „profilaktycznie” w dużych dawkach,
✅ wybierasz zastrzyki lub suplementy zawierające 1000 µg lub więcej,
✅ masz skórę skłonną do wyprysków, z tendencją do stanów zapalnych,
✅ dieta zawiera inne czynniki nasilające trądzik (np. nadmiar cukru, nabiału),
✅ nie monitorujesz reakcji skóry po rozpoczęciu suplementacji.
Jak bezpiecznie suplementować witaminę B12?
💡 Wskazówki dietetyczki:
- Jeślii podejrzewasz niedobór witaminy B12 zrób badania – sprawdź poziom B12, zanim zaczniesz suplementację.
- Wybieraj niskie dawki – najlepiej 250–500 µg na dobę, jeśli nie ma silnego niedoboru.
- Obserwuj cerę – rób zdjęcia co tydzień, zwracaj uwagę na nowe wypryski.
- Stawiaj na dietę – jaja, ryby, mięso, produkty wzbogacane B12 (np. mleka roślinne) to dobre źródła witaminy.
- W razie pogorszenia cery – zmniejsz dawkę lub zrób przerwę. Trądzik może być efektem zbyt dużego stężenia witaminy we krwi.
Podsumowanie
Suplementacja witaminą B12 jest bezpieczna i potrzebna – ale nie zawsze więcej znaczy lepiej. U osób z trądzikiem lub skórą wrażliwą warto podejść do niej ostrożnie, najlepiej pod opieką dietetyka lub lekarza.
Jeśli masz trądzik i zastanawiasz się nad suplementacją – zapraszam Cię na konsultację. Dobierzemy suplementację indywidualnie, z troską o Twoją cerę i zdrowie.