Masz wrażenie, że mogłabyś jeść cały czas?
Że nawet po posiłku czujesz niedosyt – i zamiast uczucia sytości pojawia się ochota na „coś jeszcze”?
A może ciągły głód nie pozwala Ci schudnąć, mimo że „jesz zdrowo”?
Jeśli to brzmi znajomo, ten artykuł jest dla Ciebie.
Dowiesz się, co może stać za nieustającym uczuciem głodu – i dlaczego czasem problem wcale nie leży w Twojej silnej woli.
🔍 Głód – fizyczny czy emocjonalny?
Zacznijmy od podstaw: głód może być fizjologiczny (gdy organizm naprawdę potrzebuje energii) lub emocjonalny (gdy sięgasz po jedzenie np. z nudów, stresu, napięcia). Zdarza się, że oba te rodzaje głodu nakładają się na siebie – i trudno je rozróżnić.
Dlatego warto zrozumieć, dlaczego czujesz ciągły głód, nawet jeśli teoretycznie jesz „wystarczająco”.
😴 1. Niedobór snu = większy apetyt
Brak snu to jedna z najczęstszych (i niedocenianych) przyczyn ciągłego głodu. Już jedna nieprzespana noc może zaburzyć działanie dwóch ważnych hormonów regulujących apetyt:
- Greliny – hormonu „głodu”, który wzrasta przy niewyspaniu
- Leptyny – hormonu „sytości”, którego poziom spada, gdy śpimy zbyt krótko
Efekt? Nawet jeśli zjesz solidne śniadanie, po kilku godzinach Twój mózg znowu domaga się przekąski – najczęściej bogatej w cukier i tłuszcz.
📌 Wniosek: Jeśli stale czujesz głód, zacznij od… snu.
Zadbaj o 7–8 godzin nieprzerwanego odpoczynku każdej nocy.
💥 2. Przewlekły stres i jedzenie emocjonalne
Stres uruchamia w organizmie kaskadę reakcji hormonalnych – z kortyzolem na czele. W małych dawkach kortyzol pomaga nam działać. Ale gdy jego poziom jest stale podwyższony (np. przez miesiące lub lata), może prowadzić do:
- zwiększenia apetytu (szczególnie na słodycze i fast food)
- insulinooporności
- problemów z utrzymaniem masy ciała
- zaburzenia odczuwania sytości
Co więcej, jedzenie staje się sposobem na ukojenie emocji – a nie odpowiedzią na fizyczne potrzeby organizmu.
📌 Wniosek: Jeśli podjadasz głównie w stresie, zamiast liczyć kalorie – warto nauczyć się, jak reagować na napięcie inaczej niż przez jedzenie.
🧬 3. Leptynooporność – gdy mózg nie „widzi” sytości
Leptyna to hormon sytości produkowany przez komórki tłuszczowe. U zdrowej osoby sygnalizuje mózgowi: „zjadłam już, nie potrzebuję więcej”.
Ale u osób z nadwagą lub otyłością często dochodzi do leptynooporności – stan, w którym mózg przestaje reagować na leptynę, mimo że jej poziom we krwi jest wysoki. Skutek?
- mózg nadal „myśli”, że jesteś głodna
- czujesz przymus jedzenia, mimo pełnego żołądka
- możesz mieć napady głodu w nocy lub zaraz po posiłku
📌 Wniosek: Leptynooporność to nie kwestia słabej woli – to fizyczne zaburzenie sygnałów głodu i sytości, które wymaga odpowiedniego podejścia dietetycznego i często także wsparcia metabolicznego.
🍽 4. Zbyt restrykcyjna dieta lub… za mało kalorii
To paradoks, ale… wiele kobiet odczuwa ciągły głód, bo je zbyt mało. Gdy przez dłuższy czas stosujesz dietę bardzo niskokaloryczną, organizm przechodzi w „tryb przetrwania”. Zaczyna:
- oszczędzać energię
- spowalniać metabolizm
- zwiększać produkcję greliny (czyli hormonu głodu!)
- Wiecej na temat tego jak skomponowac dietę by nie czuć głodu napisałam tu: Jak jeść, by czuć sytość i nie być ciągle głodnym? – Foodarea │ Poradnia dietetyczna Pruszków
📌 Wniosek: Zbyt niska podaż kalorii, białka lub tłuszczu może prowadzić do ciągłego uczucia głodu. Dobrze zbilansowany plan żywieniowy wcale nie musi być bardzo restrykcyjny, by działał.
💧 5. Odwodnienie – głód czy pragnienie?
To zaskakujące, ale wiele osób myli uczucie głodu z pragnieniem. Zwłaszcza jeśli nie pijesz regularnie w ciągu dnia, Twój organizm może wysyłać niejasne sygnały – a Ty sięgasz po jedzenie, gdy tak naprawdę trzeba się napić wody.
Dlaczego tak się dzieje?
- Mózg odbiera zarówno pragnienie, jak i głód jako „potrzebę uzupełnienia” – a najłatwiej i najszybciej zrobić to przez jedzenie.
- W stanie lekkiego odwodnienia możesz odczuwać ból głowy, zmęczenie, rozdrażnienie, które łatwo pomylić z sygnałami niskiego poziomu cukru.
📌 Wniosek: Jeśli czujesz głód między posiłkami – najpierw wypij szklankę wody i odczekaj 10–15 minut. Może się okazać, że nie jesteś głodna, tylko… spragniona.
🔄 Podsumowanie – 5 najczęstszych przyczyn ciągłego głodu:
| Przyczyna | Jak się objawia? | Co pomaga? |
|---|
| Niedobór snu | Zachcianki, wzmożony apetyt, trudności z sytością | 7–8 h snu, regularny rytm dnia |
| Stres i emocje | Głód „nagle”, jedzenie mimo braku fizycznego głodu | Techniki relaksacyjne, terapia, aktywność fizyczna |
| Leptynooporność | Brak uczucia sytości, chęć jedzenia nawet po posiłku | Dieta przeciwzapalna, zmniejszenie masy ciała, sen, aktywność |
| Zbyt mało kalorii | Stałe uczucie głodu, zmęczenie, napady na słodycze | Indywidualny plan żywieniowy, więcej białka, tłuszczu i błonnika w diecie, regularne posiłki. |
| Odwodnienie | Uczucie głodu, senność, ból głowy, suchość warg, suchość w jamie ustnej, ciemny kolor moczu | Regularne picie wody, 1,5–2 l dziennie, monitorowanie pragnienia, nie czekaj aż będziesz spragniona |
📍 Dietetyk Pruszków – indywidualna pomoc w kompulsywnym głodzie
W naszej poradni dietetycznej w Pruszkowie pracujemy z pacjentkami, które nie mogą schudnąć – bo ciągły głód sabotuje ich plany.
Nie stosujemy „diet cud” – tylko dopasowane strategie żywieniowe, które:
- regulują hormony głodu i sytości,
- uwzględniają cykl miesiączkowy i emocje,
- pomagają odzyskać kontrolę nad jedzeniem – bez głodu i frustracji.
🤍 Chcesz w końcu jeść normalnie i czuć się syta?
📞 Umów się na konsultację z dietetykiem – stacjonarnie w Pruszkowie lub online.
🌐 info@foodarea.pl
📲 606-121-162